Утверждение, что каждый должен пить ровно два литра воды ежедневно, не имеет научного обоснования, заявил врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов, опровергнув ряд распространённых мифов о водном режиме.

Потребность в воде — индивидуальна

По словам специалиста, объём жидкости, необходимый организму, зависит от массы тела, уровня физической активности, климатических условий и особенностей питания. Поэтому универсальной нормы не существует — подход к гидратации должен быть персонализированным.

Слишком много воды — опасно

Врач предупредил, что чрезмерное потребление жидкости может привести к серьёзным последствиям. Избыток воды разбавляет натрий в крови, что нарушает работу центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. В крайних случаях это может вызвать судороги, кому или даже смерть. Специалист привёл пример пациентки, которая провела «водяную чистку» и столкнулась с эпилептическим припадком.

Водное голодание — не способ очистки

Мнение, что отказ от воды помогает «очистить» организм, также не подтверждается наукой. Исследование, опубликованное в журнале Molecular Metabolism, показало, что после десяти дней полного воздержания от жидкости у участников повысились маркеры воспаления, включая С-реактивный белок. Это свидетельствует о значительном стрессе для организма.

Вода не лечит все

Несмотря на популярные убеждения, эффект воды на головную боль остаётся противоречивым. На уровень глюкозы в крови она не влияет, а добавление полутора литров жидкости в день не улучшает общее самочувствие или качество жизни.

Когда вода действительно полезна

Тем не менее, адекватный питьевой режим имеет доказанную пользу. Наиболее учёные подтверждения получены в отношении профилактики образования камней в почках. Также исследования показали, что употребление половины литра воды за 30 минут до еды способствует снижению веса примерно на один килограмм за 12 недель.

Как определить нужный объём

Вялов рекомендует ориентироваться на чувство жажды, а не на установленные графики. Цвет мочи — надёжный индикатор: светло-соломенный оттенок говорит о достаточной гидратации, темный — о необходимости больше пить. Для здоровых взрослых безопасный суточный объём жидкости может достигать трёх литров.

«Вода — не лекарство и не яд. Природа задумала жажду как надёжный ориентир» — резюмировал врач.

По материалам: Dzen.ru