Выбор напитка перед сном может повлиять не только на качество ночного отдыха, но и на стабильность уровня глюкозы в крови. Врачи рекомендуют избегать вечером сладких газированных напитков, пакетированных соков и кофе с сиропами — их лучше оставить на первую половину дня.

По словам диетолога Изабель Васкес Ларсон, безалкогольные напитки без добавленного сахара помогают избежать резких скачков глюкозы и способствуют расслаблению перед сном.

Напитки, одобренные специалистами

• Ромашковый чай — не содержит сахара, оказывает успокаивающее действие и помогает подготовиться ко сну.
• Зеленый чай без кофеина — богат полифенолами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровый обмен веществ.
• Золотое молоко (с куркумой и медом) — содержит небольшое количество белка и жиров, что замедляет всасывание сахара и предотвращает его резкие колебания.
• Протеиновый коктейль без сахара — обеспечивает чувство сытости и способствует стабильному уровню глюкозы в течение ночи.

Важно помнить про кофеин

При выборе чая стоит обращать внимание на содержание кофеина. Лучше отдавать предпочтение вариантам без кофеина или заваривать напиток в очень слабой концентрации. Как пояснил врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов, кофеин действует одинаково вне зависимости от источника: «Человек выпил чай с той же дозой кофеина, что и кофе, и он не подействовал, а кофеин подействовал? Нет, кофеин — просто вещество, вот оно и действует».

Почему стоит избегать сладких напитков вечером

Сладкие газировки, чай в бутылках, соки и кофейные напитки с сиропами содержат много быстроусвояемых углеводов, но почти не содержат клетчатки, белков или жиров, которые могли бы замедлить усвоение сахара. Это приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови.

В результате возможны ночные пробуждения из-за жажды, частого мочеиспускания и возбуждающего эффекта сахара.

Как поддерживать стабильный уровень сахара

Один напиток не способен полностью решить проблему нестабильного уровня глюкозы. Для поддержания здорового обмена веществ специалисты советуют:

1. Регулярно заниматься физической активностью.
2. Не пропускать завтрак.
3. Включать в рацион овощи, цельнозерновые продукты и источники белка.
4. Ограничивать потребление сладких напитков и десертов.

Людям с диабетом или другими нарушениями углеводного обмена перед внесением изменений в рацион и образ жизни следует проконсультироваться с лечащим врачом.

По материалам: Dzen.ru