К эффективной тренировке люди готовятся по-разному.

Люди готовят себе специальный завтрак, встают в определенное время, надевают любимую спортивную форму и делают многое другое. Есть и те, кто думает, что тренировка пройдет лучше, если выпить перед ней чашку кофе. Как пишет Metro со ссылкой на исследование 2020 года, кофе повышает эффективность при езде на велосипеде на 1,7%.

Есть и другие исследования, доказывающие, что кофе уменьшает болевые ощущения и борется с усталостью, тем самым способствуя успеху на занятиях спортом. Но если вы реагируете на кофе остро — у вас дрожат руки, сильно бьется сердце или подводит желудок, возможно, пить его перед спортзалом вам не стоит. Как рассказала нутрицевт Рианнон Ламберт, люди действительно реагируют на кофе по-разному.

Активный ингредиент кофе — кофеин, это стимулятор и самое популярное психоактивное вещество в мире,

— напомнила она. Для лучших результатов она рекомендует выпивать одну-две чашки кофе за 45–60 минут до тренировки. Однако стоит помнить, что безоговорочных научных доказательств пользы кофе для тренировок нет. Врачи рекомендуют употреблять кофеин не в кофе, а в специальных спортивных добавках — так объем поступающего в организм кофеина проще контролировать

Кроме того, если вы тренируетесь по вечерам, употребление кофе перед спортзалом может негативно сказаться на качестве вашего сна.